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運動並不是越多越好,過了50歲千萬不要跑步跳躍,小心「膝蓋」受不了,不同年齡要選對運動 !

丟你拉姆 2018-03-23 檢舉

不可否認,適當的運動,確實能改善人體健康,但如果盲目運動,則會引發各種運動傷害。

跑步的重中之重:保護膝蓋

戚少華指出,30歲以後,就要開始保護關節。

因為不正確的運動可能會造成「跑步膝」,尤其是年輕人,總以為自己精力旺盛,馬拉松說跑就跑。殊不知,過多的運動損傷可能使你老來患上關節炎。

「如果你已經50歲,就不建議做跑步、跳躍、登山等運動,這些運動對下肢衝擊力大,會加劇關節損傷;另外還要避免打網球、籃球和羽毛球這些衝撞的運動,可以選擇騎車、游泳等有氧運動。」戚少華指出。

戚少華說,運動並不是越多越好,想要既達到運動效果,又不傷害關節,最好的方案是:每天30分鐘,每週進行5天以上。

眼看現在氣溫逐漸變低,大家出門鍛煉要穿上秋褲、帶上護膝,穿上一雙合適的鞋子,能更好地預防運動損傷。

運動期間猝死頻發,如何預防?

值得注意的是,運動過度會加大猝死風險。

在很多馬拉松比賽中,都有過發生猝死的案例,一般是在衝刺階段,運動強度突然增加所致。

心內科醫生王翔飛曾經做過測試,發現當心率超過94%峰值心率時,心臟處於缺血狀態。

他建議,在沒有專業人士陪同下,不建議挑戰極限運動。

對於運動量,王醫生不建議每天定量,因為每人每天的狀態都是不一樣的,在狀態好的時候,可以稍微增加一點強度,增加一點時長;

狀態不好時,強度和時間可以相應降低;

而初期鍛煉者,不宜太過心急,運動強度和時間應緩慢增加,讓身體有適應的時間。

運動猝死雖然來得急,但並非沒有徵兆,及時發現並停止運動,是預防悲劇發生的有效方法。

提醒:運動過程中出現胸痛、氣促、頭暈、心慌、渾身無力、吞咽困難等癥狀時,應立即停止運動。

運動前後要補充能量

健身圈有句俗話:三分靠練、七分靠吃。不當的飲食不僅不能讓你達到目的,還會損害身體健康。

張曉敏醫生指出,身體缺乏營養會使人體力不支,還易造成運動損傷。

即使你想要減肥,也不能過度節食。蛋白質、脂肪和碳水化合物都是人體必需的營養物質,任意一種物質缺乏,都會產生嚴重的後果。

美國的一項研究就發現,女性節食減肥18個月後,雖然體重減了7磅,但骨密度也下降明顯。

陸大江教授提醒大家,在運動前後要適當進食,可以避免低血糖。

補充的熱量不宜太多,以50-100卡路里即可,如果連續運動兩小時以上,中途也可以補充些食物,不然很難堅持下去。

另外,運動結束後的20-60分鐘也要進食,可以補充適量的碳水化合物和蛋白質,這對肌肉的形成和運動功能的提高有一定幫助,量也不宜太多,200-300卡即可。

來源:life.bldaily.com
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