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12個核心力量訓練動作,助力你的訓練水準更進一步!

追风者 2018-03-21 檢舉

相信很多健身的人一定知道核心力量的重要性。擁有強大的核心力量可以在你訓練的過程中穩定重心,更好的完成訓練動作,而且訓練過程中的發力主要來源也是穩定的核心力量,所以核心力量練好,就可以讓你的訓練水準更進一步!

所以今天跟大家分享12個訓練核心的動作,練好核心力量,才能更高效的完成訓練!

動作一:俄羅斯轉體

目標鍛煉部位:腹斜肌

建議每組8-12次,共3組

動作二:平板支撐

目標鍛煉部位:核心整體

建議每組做20-30秒,共4組

動作三:仰臥屈膝提髖

目標鍛煉部位:下腹部

動作四:仰臥交替觸踝

目標鍛煉部位:腹內外斜肌

動作五:坐姿剪刀式踢腿

目標鍛煉部位:腹直肌

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